临近中考，初三学生普遍面临学习压力与考试焦虑。过大的压力、紧张、焦虑等情绪不仅影响复习效率和考场发挥，还会导致失眠、厌食等生理问题，影响学生的身体健康。因此，1月24日下午自习课时间，我校心理教师孙赛男以“科学减压，从容应考”为主题的心理健康讲座，帮助同学们觉察、接纳压力，利用心理技术减缓压力。

  首先，孙老师邀请大家绘画一幅“雨中人”，通过作品分析和解读，同学们能将压力状态具象化，深入了解自己当下的压力水平、压力来源，在压力下的情绪、资源、应对方式等，辩证看待压力。

  接着孙老师介绍了管理压力三部曲，带领同学们通过自我觉察、自我评估、自我调整缓解压力。在自我调节环节，孙老师重点带领大家练习腹式呼吸、握拳训练，指导大家在紧张焦虑的场合或日常生活中应用技术来缓解压力、恢复精神、锻炼大脑。此外，孙老师也就如何增强自信、如何宣泄负面情绪获得积极情绪等问题提供了建议和指导。