保护视力、预防近视

新学期开学的第一个月为防近视月，减少近视的关键是预防。预防近视没有可靠的捷径，关键还是要在发育年龄期间注意培养良好的卫生习惯和建立合格的环境条件。具体措施已成老生常谈，归纳有以下几点：

1.    注意用眼卫生

看书、写字姿势端正做到“三个一”，也就是“一尺一拳一寸，即眼睛离书本达到一尺的距离、胸口离桌缘达到一拳的距离、手指离笔尖达到一寸的距离”，时间不超过两小时，不要用脏手揉眼睛。

2.    坚持做眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

3.    劳逸结合，睡眠充足

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最容易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和老师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。      

4.    注意营养，加强锻炼，增强体质

研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

5. 定期检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。

6. 要保持足够的阅读距离：阅读距离要保持在40公分以上，现在青少年（尤其在有了一些近视以后）都习惯于近距离看东西，当距离低于30公分时，眼睛就要使用4D以上调节，极易引起调节痉挛给发生近视提供“方便”。阅读书写的姿势也很重要，一定要保持坐位，禁止躺位和行走时阅读。而且学校课桌椅的制作也要符合身高要求。

7. 适度的阅读时间：持续近距离阅读连续时间不要超过50分钟，根据年龄，在中途还应该给以短暂休息时间, 给以向远方注视的机会。安排家庭作业要均匀，不要集中。

8. 充足的光线：学习阅读时的照明不可暗淡也不能过强而眩目刺眼，家庭照明光线要来自左前方，不直射眼睛，以产生均匀光线的磨砂灯泡或日光灯为好。

9. 目标物要清楚：阅读物字体大小和清晰程度要符合标准, 学校主要是黑板质量, 要保持黑色无反光, 粉笔和板檫不会把黑板变成灰色。

10. 定期检查视力，青少年的眼睛还没有完全发展定性，发生的近视大多数是呈假性近视的状态，所以对于一些已经发生近视的同学，一定要认真对待，要去正规的眼科医院去散瞳验光矫正治疗，不要认为配戴眼镜不好意思，配戴眼镜也是为了矫正近视，治疗的及时是可以治愈的，相反如果不引起重视，假性近视势必会发展为真性近视，那到时候就真的和眼镜分不了家了。