学生寒假生活指导手册

 

下载：寒假指导手册.doc

 

 

 

班级：____________     姓名：_____________

江宁区龙都初级中学

二O一六年元月

 

目   录

 

 

一、致家长一封信  ……………………………… 第   1   页

 

二、写给未来的你    ………………………………第  2—3 页

 

三、真实的我         ………………………………第   4   页

 

四、社会主义核心价值观、八礼四仪 …… 第  5    页

 

五、我家幸福年…………………                第 6—7  页

 

六、新春网络寄语  ……………………………  第   8    页

 

七、学生寒假体育锻炼指导  ………………  第  9—12 页

 

八、高效阅读，遨游书海  …………………   第  13—14页

 

 

 

 

 

 

 

 

致家长的一封信

亲爱的家长：

您好! 在新春佳节来临之际，龙都中学谨向全体家长朋友们致以节日亲切的问候和美好的祝福！

自然是有形的财富，文化是无形的瑰宝，阅读是成长的需要……

在美好的假期里，希望您能和孩子一起走进大自然里，融入自然，亲近草木，感受风物，领略大自然的美妙之处。这样不仅能丰富孩子的世界，陶冶孩子的性灵，愉悦孩子的心情，还能积极地增进亲子关系。

阅读是精神的食粮。“腹有诗书气自华”，从书中我们得到的不仅仅是知识，更多的是体验了我们之外的人生，开拓了视野，丰富了经历。所以我们希望您能和孩子共同阅读，共同成长，建筑彼此的精神家园。 

希望家长在假期里多多陪伴孩子，假期走访几处自然古迹，游览几个风景名胜，阅读几本心灵好书。希望家长在假期里多多引导孩子，每天做几件家务活，每天坚持锻炼身体，每周参与一次公益活动。引导孩子关注时事新闻，关心国家大事。引导孩子尊老孝亲、感恩父母、感恩社会，立志成才、报效祖国。

希望家长能切实履行监护人责任，加强对孩子的安全教育和法纪教育，特别注意加强交通安全和防火、用电、用气安全教育，增强孩子的安全防范意识和防范能力。希望教育孩子自觉远离毒品，不沉溺于网络和游戏，不进营业性网吧，不燃放烟花爆竹，不到公路旁、井口、坑边、建筑工地、水边等危险场所玩耍，孩子外出必须家长陪同或征得家长同意。  

希望各位家长能在百忙中抽出时间配合学校做好孩子的假期生活指导，让孩子过一个有意思、有意义的美好假期，谢谢！

本学期于2016年1月23日放假，2月22日上午8：00学生报到、交费（收费标准详见区教育局通知），2月23日正式上课。

                                  

龙都初级中学

                                  2016年1月8日

写给未来的你

作者：余光中

孩子，我希望你自始至终都是一个理想主义者。

你可以是农民，可以是工程师，可以是演员，可以是流浪汉，但你必须是个理想主义者。

童年，我们讲英雄故事给你听，并不是一定要你成为英雄，而是希望你具有纯正的品格。

少年，我们让你接触诗歌、绘画、音乐，是为了让你的心灵填满高尚的情趣。

这些高尚的情趣会支撑你的一生，使你在最严酷的冬天也不会忘记玫瑰的芳香。

理想会使人出众。

孩子，不要为自己的外形担忧。

理想纯洁你的气质，而最美貌的女人也会因为庸俗而令人生厌。

通向理想的途径往往不尽如人意，而你亦会为此受尽磨难。

但是，孩子，你尽管去争取，理想主义者的结局悲壮而绝不可怜。

在貌似坎坷的人生里，你会结识许多智者和君子，你会见到许多旁人无法遇到的风景和奇迹。

选择平庸虽然稳妥，但绝无色彩。

不要为蝇头小利放弃自己的理想，不要为某种潮流而改换自己的信念。

物质世界的外表太过复杂，你要懂得如何去拒绝虚荣的诱惑。

理想不是实惠的东西，它往往不能带给你尘世的享受。

因此你必须习惯无人欣赏，学会精神享受，学会与他人不同。

其次，孩子，我希望你是个踏实的人。

人生太过短促，而虚的东西又太多，你很容易眼花缭乱，最终一事无成。

如果你是个美貌的女孩，年轻的时候会有许多男性宠你，你得到的东西太过容易，这会使你流于浅薄和虚浮；

如果你是个极聪明的男孩，又会以为自己能够成就许多大事而流于轻佻。

记住，每个人的能力有限，我们活在世上能做好一件事足矣。

写好一本书，做好一个主妇。

不要轻视平凡的人，不要投机取巧，不要攻击自己做不到的事。

你长大后会知道，做好一件事太难，但绝不要放弃。

你要懂得和珍惜感情。

不管男人女人，不管墙内墙外，相交一场实在不易。

交友的过程会有误会和摩擦，但想一想，偌大世界，有缘结伴而行的能有几人？

你要明白朋友终会离去，生活中能有人伴在身边，听你倾谈，倾谈给你听，就应该感激。

要爱自己和爱他人，要懂自己和懂他人。

你的心要如溪水般柔软，你的眼波要像春天般明媚。

你要会流泪，会孤身一人坐在黑暗中听伤感的音乐。

你要懂得欣赏悲剧，悲剧能丰富你的心灵。

希望你不要媚俗。

你是个独立的人，无人能抹杀你的独立性，除非你向世俗妥协。

要学会欣赏真，要在重重面具下看到真。

世上圆滑标准的人很多，但出类拔萃的人极少。而往往出类拔萃又隐藏在卑琐狂荡之下。

在形式上我们无法与既定的世俗争斗，而在内心我们都是自己的国王。

如果你的脸上出现谄媚的笑容，我将会羞愧地掩面而去。

世俗的许多东西虽耀眼却无价值，不要把自己置于大众的天平上，不然你会因此无所适从，人云亦云。

在具体的做人上，我希望你不要打断别人的谈话，不要娇气十足。

你每天至少要拿出两小时来读书，要回信写信给你的朋友。

不要老是想着别人应该为你做些什么，而要想着怎么去帮助他人。

借他人的东西要还，不要随便接受别人的恩惠。

要记住，别人的东西，再好也是别人的；自己的东西，再差也是自己的。

孩子，还有一件事，虽然做起来很难，但相当重要，这就是要有勇气正视自己的缺点。

你会一年年地长大，会渐渐遇到比你强、比你优秀的人，会发现自己身上有许多你所厌恶的缺点。

这会使你沮丧和自卑。

但你一定要正视它，不要躲避，要一点点地加以改正。

战胜自己比征服他人还要艰巨和有意义。

不管世界潮流如何变化，但人的优秀品质却是永恒的：正直、勇敢、独立。

我希望你是一个优秀的人。

    

请读一读，如果你觉得好，可以尝试着背诵下来。

真实的我

 

1.你的体质健康得分是多少？

性别

身高

体重

得分

肺活量

得分

50米跑

得分

立定跳远

得分

坐位体前屈

得分

1000/800米跑

得分

引/仰

得分

总分

 

 

2.本人获得过的荣誉与表彰有哪些？（何时何地、表彰单位）

序号	荣誉、表彰名称	奖项等级	获奖时间	颁奖部门
1
2
3
4
5
6
7
8
9

 

3.请给自己制定一个下学期努力的方向、奋斗的目标。

                                                          

                                                          

                                                          

 

社会主义核心价值观、八礼四仪

我国素有“礼仪之邦”的美誉，礼仪文化源远流长。改革开放，我国同国际交往愈加频繁，学习礼仪文化知识，不仅体现的是自身利益的素质，更重要的是展现我国国格，展现我国“礼仪之邦”文明友好的形象。 学习礼仪文化知识，有利于提升自己的素质，增强参加社会竞争的附加价值！ 学习礼仪文化知识，有利于净化社会风气，推动社会主义精神文明的发展！ 学习礼仪文化知识，有利于更好的融入世界大家庭体系！展现我国东方文明的灿烂文化！

一、社会主义核心价值观

党的十八大提出，倡导富强、民主、文明、和谐，倡导自由、平等、公正、法治，倡导爱国、敬业、诚信、友善，积极培育和践行社会主义核心价值观。

     、     、     、     是国家层面的价值目标，

     、     、     、     是社会层面的价值取向，

     、     、     、     是公民个人层面的价值准则，这24个字是社会主义核心价值观的基本内容。

 

二、八礼、四仪

 “八礼”：

“仪表之礼”、“仪式之礼”、“言谈之礼”、“待人之礼”、

“行走之礼”、“观赏之礼”、“游览之礼”、“餐饮之礼”。

“四仪”：

入学仪式（7岁）                    

成长仪式（10岁）

青春仪式（14岁）

成人仪式（18岁

 

 

我家幸福年

为进一步培育践行社会主义核心价值观，让未成年人感受传统文化、体验幸福生活、激发爱国情怀，请参加我们的“我家幸福年”活动吧！

直播幸福：用文字记录新年见闻、感悟及体会，诗歌、散文、歌谣等，体裁不限，800字以内，也可配图。

文字记录：

图片：

新春网络寄语

登录金金网（www.njggw.org）首页点击活动页面参与：寄语作品要求自行创作，主题突出、内容切题、语言生动鲜活；体裁不限，微作文、格言、童谣、诗歌、楹联、书信、图文等均可；文字短小精炼，一般控制在100字内。

印象春晚

    对于中华民族而言，再没有什么节日能比春节更让人魂牵梦萦、铭心刻骨，它以其神圣、隆重、喜庆、吉祥的浓郁特色，在人们心中打下牢牢的情结。每年的春晚都有一些经典的节目让人难以忘怀，2016年的春晚，你对哪些节目有着厚重情结，请用文字记录下来：

推荐节目一：                                                         

上榜理由：                                                           

                                                                     

                                                                                                                                     

高效阅读，遨游书海

    一、指导思想

莎士比亚曾说：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”读书对于我们每一个中学生而言都具有及其重要的意义。

近年来，我校大力推广高效阅读，培养同学们的阅读习惯，教会同学们阅读方法，推荐给同门精美的阅读佳作，营造出人人爱读书的书香氛围。寒假读书活动作为我校的特色活动之一，至今已经成功举办了多届，同学们在以往的活动中都有收获了与书为友的那份快乐。

在今年的寒假即将来临之际，龙都中学传承以往读书活动的优良传统，特在此次寒假举办“高效阅读，遨游书海”读书活动，旨在丰富同学们的寒假生活，增强同学们的文化素养，培养同学们的读书习惯，使同学们在假期获得非凡的收获，让大家在书籍的海洋里自由畅想，获取知识的营养。

二、具体要求：

1.时间：1月23日——2月21日，主体：全体同学。

2.阅读一部名著：

推荐书目：

初一：《繁星春水》《伊索寓言》《童年》《鲁滨孙漂流记》

初二：《朝花夕拾》《骆驼祥子》《钢铁是怎样炼成的》《西游记》《海底两万里》《名人传》

初三：《水浒》《傅雷家书》《培根随笔》《格列佛游记》《简爱》

要求：每一位同学利用寒假时间，精读上述数目中的一本好书，并做好读书笔记。读书笔记的内容：必须有读书感想及个人见解，可适当摘抄书籍内容。

 

3.阅读精美文章：

阅读《读者》《青年文摘》《时文选粹》等杂志，将你喜欢的文章做简要的归类。完成下面的表格：

表格中的主题可以自己补充，栏目也可以自己根据实际情况增加。

4.你还喜欢哪些书籍，你觉得有什么可以和同学分享的？如果让你推荐几本书籍给你的朋友，你会推荐哪些书籍，为什么？

（1）你喜欢的书籍

 

 

    分享：

 

 

 

（2）推荐书目：

 

 

 

5.在新学期第一周每个班级举办一次关于此次读书活动的主题班会，形式不限，鼓励创新，目的是让同学们相互交流寒假的读书心得，并评选优秀成果（上述2、3两项做评比）。

 

 

学生寒假体育锻炼指导

立定跳远：

预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两美脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

仰卧起坐：

一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面最好练习的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般一个月就满分了。

引体向上：

考察的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉 后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些。

长跑：

很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

　　第一阶段，寒假这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

 

 

实心球的技巧：

握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

跳绳的技巧：

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是3分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。

2016年南京市体育中考评分标准

 

学生体育锻炼自测表