技术规范：双手握绳采用单摇跳方式在直径3米的圆内进行测试。

注意事项：

1、测试前注意自查（鞋带、长发、跳绳长度、绳头是否拧紧）

2、在备跳区选择适合自己长度的跳绳，再到测试区装手柄，注意自己所站的位置次序。装手柄时一定要将绳头拧紧，注意绳柄上的序号是否和圆圈的序号一致。

3、带显示屏的绳柄抓在右手，除大拇指外的其余四个手指套在黄色保险带内，防止绳柄脱落。

4、测试前先进行试跳，观察显示屏计数是否正常，测试前按下手柄上的按钮归零，要注意不要在测试的过程中碰触到按钮，以防成绩归零。

5、测试过程中随时观察前方大显示屏上的时间和自己的成绩，注意体能的合理分配、过程中的身体调整

6、测试时大拇指不要压到旋转轴和绳头，防止绳子打结和不计数

7、测试完解下绳柄，轻轻放下，防止绳柄损坏

8、测试次数为1次

二、800米、1000米

技术规范：略

注意事项：

1、计圈手表戴在左手手腕衣服外面

2、起跑后抢道至跑道最内道

3、不要跑出内侧跑道内线范围

4、测试过程中注意体能的分配，调整呼吸节奏，加大摆臂幅度；注意风向的影响，顺风时速度稍快，逆风时不要加速，冲刺时尽量避免逆风。

5、测试过程中要记好自己的圈数。

6、测试次数为1次

三、立定跳远

技术规范：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸（摆），两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾

注意事项：

1、测试前，擦拭脚底和起跳垫上的水或沙子，以免打滑

2、起跳前注意双脚不要过起跳线，如不小心碰到起跳线请求测试工作人员重新安排，并听到提示音后在起跳

3、起跳时，不要垫步或挪动，防止犯规

4、试跳完成，注意从测试垫的前面或侧前方出来，走回到起跳点准备下一次试跳

5、测试次数为3次，取成绩最好一次

四、50米

技术规范：略

注意事项：

1、测试表环戴在右手手腕衣服外面

2、起跑时注意听机器口令，不要抢跑

3、起跑前，按道次站好位置，不要错站

4、测试全程不要减速，不要窜道

5、测试结束后上交测试表环

6、测试次数原则上为1次，除出现意外情况可进行第2次测试

五、原地正面过头向前实心球

技术规范：

1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

注意事项：

1、动作要规范，不要有明显单手发力投掷的现象

2、投掷前脚不要越过起投线，双脚不要离地

3、投掷时不要有跳投的现象，暨投掷过程中双脚不能腾空

4、投掷后注意缓冲，控制中心，可采用双脚交换跳控制中心，切记不能越过起投线

5、球的落点必须在投掷区内，砸杆、出界都视为无效

6、再投掷前，必须确认场地内没有其余实心球，并听到起掷点裁判员的信号后方可投掷

7、测试次数为3次，取成绩做好一次

六、仰卧起坐

动作规范：双手抱头（后脑），曲腿平躺，双肩着垫，起做至肘关节接触到膝关节，起坐时呼气、速度要快，仰卧时吸气

注意事项：

1、开始测试前，双脚脚背根部要卡进测试仪前端的横杆下方，试做2-3次，脚面卡紧易发力，且较舒适为宜。

2、测试开始时测试仪会有提示音，没有听到提示音前，仰卧到位，调整好姿势，做好准备，听到提示音后，开始测试

3、测试自仰卧开始起做，起做到位时，测试仪会有“滴”一声的提示音，听到提示音后再仰卧，仰卧到位时也会有“滴”一声的提示音，以此类推。切记一定要听到提示音在继续动作，如出现提示音不响的现象，先将身体姿势调整到位直至听到提示音，方可继续动作；如仍然听不到提示音，及时和监考老师反映情况，排除故障后再进行测试。

4、起坐时速度要快，同时呼气，仰卧时速度稍缓，同时吸气

5、测试次数为1次

七、引体向上

动作规范：上杠后，双手正握单杠，双手握距比肩稍宽（10CM左右），手臂自然伸直，身体自然悬垂至静止时，开始引体，引体至下颚过杠面，再下放身体至手臂完全伸直，再开始引体，以此类推。

注意事项：

1、上杠后身体、手臂至自然悬垂、伸直情况下开始引体，否则第一个不计次数

2、采用正手握杠，双手间距一般要比肩宽10CM左右，不宜过大过小

3、测试时，上引速度要适中，不要过快，身体不要有前后左右摆动的情况。引体至下颚过杠面，同时听到“滴”一声的情况下，才算一次引体成功

4、下放身体时，速度要适中，手臂尽可能伸直后，再开始上引，否则可能会被判为犯规

5、测试次数为1次