龙都中学体育中考训练计划参考表
发表日期：2015/3/1 16:04:11 出处：本站 作者：程顺平 有802位读者读过
龙都中学体育中考训练计划参考表
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第一周 （3、2—3、6） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
体能恢复（心肺功能、身体柔韧）中下强度 |
上下肢力量（快速跑、男生俯卧撑，女生仰卧起做） |
腰腹力量（各种姿势的跳跃练习） |
跳绳强化训练（10秒、30秒、1分钟、3分钟） |
学生另外两专项训练（教师巡回指导） |
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第二周（3、9—3、13） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
体能恢复（心肺功能、身体柔韧）中强度 |
腰腹力量（各种姿势的跳跃练习） |
跳绳强化训练（10秒、30秒、1分钟、3分钟） |
上下肢力量（快速跑、男生俯卧撑，女生仰卧起做） |
学生定项目，统计项目，训练项目 |
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第三周（3、16—3、20） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
学生先跳绳在进行另外两专项训练（教师巡回指导） |
学生先跳绳在进行另外两专项训练（教师巡回指导） |
学生先跳绳在进行另外两专项训练（教师巡回指导） |
学生先跳绳在进行另外两专项训练（教师巡回指导） |
学生测试专项训练（教师指导） |
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第四周（3、23—3、27） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生测试专项训练（教师指导） |
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第五周（3、30—4、3） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生测试专项训练（教师指导） |
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第六周（4、6—4、10） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
全校组织模拟考试 |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
学生三项练习（教师辅导学困生） |
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第七周（4、13—4、17） |
课时1 |
阳光活动1 |
课时2 |
阳光活动2 |
课时3 |
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内容 |
学生三项练习（教师辅导考试规则） |
学生三项练习（教师辅导考试规则） |
学生三项练习（教师辅导考试规则） |
学生三项练习（教师辅导考试规则） |
学生测试专项训练（教师指导） |
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