2013年龙都中学初三年级体育加试前注意事项

考前一、二周，体育教师安排大体能训练，训练内容以耐力、力量和速度素质为主，要求学生全员参与，活动必须在教师眼前完成，防止伤害事故发生。

考前安排一节课的适应性练习，内容以考试内容为主，分组轮换，熟悉场地、规则，明确考试注意事项。

1、跳绳类，检查服装，运动鞋，选择好跳绳，调节跳绳的长短。计数器在右手，要归“0”，必须试跳10-20个再归“0”一次，安静等待考试口令，考试过程中尽量减少失误次数。切记不要时不时的看计数器。

2、立定跳远，注意做深呼吸，放松肌肉，放下杂念，摆臂、下蹲、登地、挻身、收腹，伸腿、落地，瞬间爆发，一气合成。

3、篮球类，做好起跑动作，安静等待口令，迅速放球，前七米加速，后七米减速，拐弯人到球前，冲刺推手，加速。

4、50米短跑，做深呼吸，放松肌肉，放下杂念，起动快，加速猛，匀速稳，冲刺急。

5、50米×8耐力，体力分配要合理，速度变化不要大，配合呼吸，意志坚定。

6、实心球，动作要准确，发力要有序，力量要向上，尽量不范规。

2013年体育加试将至，要求学生在这个考试星期的时间里必须做到：

每天晚上不准出门锻炼身体，体育课停止学生打篮球、踢足球等比赛活动，老师尽量把一节课的时间安排满满的，不让学生有自由体锻的时间，以保证他们在考试周期不受伤而影响考试和积极储备体能来完成中考任务。

每天课间跑步只安排初三学生每天上午下来跟着全校师生慢跑750米，下午不参加跑步。

考前前1-2天，全天停止运动。

考前前1-2天，要求初三学生必须在晚上10点准时休息，上床睡觉。

考前前1天，晚上洗澡要短，时间大约5分钟为宜。

考试当天早晨6点钟起床洗漱，6点30分吃早餐，以容易消化吸收的食物和含有一定糖分的食物为宜。

考试当天7点20分准时到校，每人准备一瓶运动饮料，每人必须做到外穿一身运动服、内穿一件棉毛衫或短袖，脚穿跑步运动鞋，不能穿鞋底厚厚的休闲运动鞋来考试。

考试当天7点20分准时积极根据计划来做热身活动，包括慢跑500米，做拉伸操，有条件的做考前篮球运球、投篮热身，女生垫排球热手，男女生听信号起跑热身等活动。

考试当天8点到各自的考点去报道考试。

考试期间，注意队伍整齐，禁止喧哗，礼貌待人。

考试过程，注意做深呼吸，学会放松，意志坚定，努力拼搏。

愿各位考生：乐观   自信  沉着  冷静

祝各位考生：考出自己最好成绩和考试风貌

龙都中学体育教研组

 2013年4月9日